jak trening

[...] sztangi ławka skośna w dół 3 serie po 10-9-8 powtórzeń -rozpiętki ławka pozioma 3 serie po 10-10-10 powtórzeń następny trening zaczynam na odwrót czyli płaska-gół-góra, lece na cyklu i dla mnie hardcore a wy znajac zycie na forum zaraz bedzie pojazd , kazdy robi to jak uwaza a ja mam przy tym najlepsze rezultaty siły i masy ;) pozdrooo

[...] prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 Niedziela Aeroby 45min Przerwy miedzy seriami 1-1,5min, wszystkie serie do zalamania miesniowego + czasem jeszcze jakies oszukane powtorzenia i ogolnie jest spore zmeczenie po treningu i spora pompa, ale jeszcze pokrece tempo jak koks sie wkreci

Chodzi Ci, ze nie da rady? Za malolata na kreatynie robilo sie po 12 serii na duze i 9 serii na male grupy miesniowe, wiec chyba nie widze przeciwskazan zeby robic kilka lat pozniej jeszcze na saa 15-18 i 12-15. A na pewno wiem co to znaczy intensywny trening i jak ciezko wejsc po schodach do domu po np. potrojnych seriach laczonych na nogi

dlaczego nie mozna ? robisz mniej intensywny obcinasz serie a trening i tak ma byc na 100% nie tylko zeby pomachac bo siła poleci a jak siły nie ma to i masy nie bedzie

wlasnie jestem po treningu Gregora z 3 str.oczywiscie skonczyl sie w piatek i wszystko mnie na******la a jutro znowu klata ale chociaz wiem juz jakim ciezarem zrobie optymalnie.polecam ten trening jak najbardziej

jak to koorva jest z węglami po treningu jako uzupełnienie glikogenu. czy przeciętny trening siłowy jaki tu widzimy na jakichś tam "konkretnych" ciężarach spowoduje aż taki brak glikogenu że priorytetem po treningu jest jego uzupełnienie? pytam czysto teoretycznie, bo i tak w******lam cukier w kostkach po treningu

a ogolnie jak ci sie widzi ten trening na plecy robiac go probowalem pobudzc wszystkie partie gora zewnetrzne, gora wewnetrzne tzw grubosc plecow no i dol typu mc

Mario, rozpisz mi trening na nogi i barki, bo na nogi robie 5 cwiczen, a na barki 6. Za duzo troche jak na jeden dzien.

jak sprawdza się trening superserii na cyklu ? próbował ktoś ?

wrzuc fote albo pokaz na priv to Ci pomoge. Bo ciezko doradzac niewiedzac jak ktos wyglada. Napewno trening musi byc intensywny. Reszta zalezy od poziomu zaawansowania. Priorytety bym trenowal na poczatku tygodnia i dawal odpowiednio dzien przerwy po nich .

To jak Ty ćwiczysz na offie? Bo to spacer po plaży jest nie trening.

no, tonaz musi byc - a taki objetosciowy trening temu sprzyja. moze autor wlasnie rzezniczy jak szalony ;-)

Widać braki w Twoim planie. Zespół dwugłowego praktycznie nietknięty, grzbiet niekompletny. Głównie o to mi chodziło. 3 ćw po 4 serie to malutko jak na ilość i wielkość mięśni grzbietu. Gdybym miał trzy dni na trening tylko to tym bardziej dodałbym superserie, drop sety czy prefatygę. Regeneracja na soku dużo większa, poza tym sporo odpoczynku [...]

center jak mozesz to wrzuc swoj trening

witam mam pytanie jakie zakres powinien byc albo jaki najlepiej dac na cyklu(bo słyszałem że dosyc niski 8-5)a przed i po cyklu to normalnie 15-8. Jak to powinno wyglądać na poszczególne partie???super serie i łączone były by ok???? jaki lepszy trening 4 czy 5 dniowy???? Pytania kolegi

Pit odnosnie treninguna rece to powiem Ci ze na mnie teraz dziala dobrze jak trenuje go czesciej. Napisz swoj dotychczasowy trening rak.

[...] byla to odmiana dla Ciebie. Mysle ze rece najlepiej pracuja w takich przedzialach powtorzen i skup sie na technice a nie ciezarze tym razem;-) Mumin sprobuje takiej wersji jak piszesz z ciekawosci. O ile lawka w ktorej reguluje sie skos nie bedzie miala za dlugiego oparcia bo dotychczas robilem na takiej pod bardki typowo. Ale chetnie sprobuje [...]

jak wygladal taki trening rak 3x w tyg? chodzi mi o intesywnosc?

Trimax przetrenujesz sie. Lepiej zrob 1 ciezki trening na partie w tygodniu. i bedzie ok. Ew sprobuj takiego schematu : 1plecy , 2barki triceps 3nogi 4klata biceps Trenujesz pon srod piat a masz schemat na 4 treningi ktore robisz po koleji. Partia wychodzi co 9 dni. Jak bys nakazdym treningu dal 100% z siebie to bedzie progres. [...]

do maszyn nie mam dostępu, ale dzieki za info, powiedz mi jak z siłą ? chodzi mi o to czy kolejny trening 2 czy 3 nie był juz na takim wyczerpaniu nie odczuwałeś że jednak siły brak ?